跑步，我们从小到大就会的运动，在现在压力大，快节奏的生活中，如果能够坚持跑步，跑步作为一项简单又高效的健身运动，越来越多人会长期去坚持跑步，而且还有的人为了跑马拉松而坚持每天锻炼身体跑步，无论是处于哪种目的，只要坚持跑步，身体就会有很大的变化！
跑步，最佳的锻炼身体运动，长期坚持跑步，身体会有哪些变化？
1，跑步属于有氧运动，长期坚持跑步，可以增强心肺功能
跑步是锻炼心肺的绝佳方式。在跑步过程中，心脏需要更加努力地工作，将氧气和营养物质输送到全身各个部位。长期坚持跑步，心脏的收缩能力会增强，每次跳动泵出的血液量增多，心脏的效率大幅提升。
跑步时呼吸会加快加深，肺部需要吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳。这有助于扩大肺部的通气量，提高肺部的弹性和肺活量。心肺功能的提升意味着身体的体能和耐力也在提升。
2，坚持跑步能够促进身体的新陈代谢，加快燃脂
跑步能够加速身体的新陈代谢，当我们跑步时，身体的肌肉会快速收缩和舒张，这需要消耗大量的能量。为了满足能量需求，身体会加快分解脂肪、糖分等物质，将其转化为能量供身体使用。
跑步还能促进血液循环，使身体各个器官和组织都能得到更充足的营养供应和氧气输送，从而提高它们的代谢功能。
3，坚持跑步能够提高身体的免疫能力
长期跑步可以有效增强免疫力。跑步时，身体会分泌一些具有免疫调节作用的物质，如白细胞介素、干扰素等，这些物质能够增强免疫系统的功能，提高身体对病原体的抵抗力。
跑步还能促进血液循环和淋巴循环，使免疫细胞能够更快速地到达身体各个部位，及时发现并清除入侵的病菌和病毒。究表明，经常坚持跑步的人比不运动的人患感冒、流感等常见疾病的几率要低很多，而且身体的康复能力会更强。
4，坚持跑步能够提升下肢骨骼的健康水平
跑步是一种很好的维护骨骼健康的运动方式。在跑步过程中，身体的重量会对骨骼产生一定的压力和刺激，促使骨骼不断进行自我修复和强化。
长期坚持跑步可以增加骨密度，使骨骼变得更加坚固，降低骨质疏松症的发生风险。尤其是对于中老年人来说，跑步有助于延缓骨骼衰老的过程，保持骨骼的健康和韧性。跑步还能增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，减少关节疾病的发生。
5，坚持跑步能够缓解焦虑，改善睡眠质量
在当今社会，人们面临着各种各样的压力和焦虑，容易出现失眠的情况，而跑步是一种天然的“解压良方”。当我们跑步时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，能够使人产生愉悦感和满足感，帮助缓解紧张和焦虑的情绪。
长期跑步有助于提升睡眠质量。跑步时身体会消耗大量的能量，使得身体在晚上更容易进入放松状态，从而更快地进入深度睡眠。而且，跑步还能调节生物钟，使人体的睡眠节律更加规律。
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